GNTM: Heidi Klum zeigt's ihren Mädchen: Strahlend schön nach langen Flugreisen
Fit trotz eines langen Trips
Heidis Mädchen dürfen bei „Germany's Next Topmodel“ schon mal den Duft der großen weiten Welt schnuppern - ob bei der amfAR-Gala in New York oder beim Shooting mit Starfotografin Ellen von Unwerth auf einer österreichischen Alm. Doch wie halten sich die Beautys frisch, wenn sie im Flieger rund um den Globus jetten?
Weitere Tipps, wie man den Jetlag austricksen kann, geben wir in unserer Galerie. Denn es kommt nicht nur darauf an, wie lange man fliegt, sondern auch in welche Richtung. Und wir können eine ganze Menge unternehmen, damit wir uns nach einem Langstreckenflug nicht tagelang wie gerädert fühlen.
Nach einem Flug in eine andere Zeitzone gerät die innere Uhr aus dem Gleichgewicht. Je nach Reiserichtung fällt der Jetlag jedoch unterschiedlich stark aus.
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Fliegen wir nach Osten, wird der Jetlag als wesentlich stärker empfunden. Der Grund: Es fällt uns viel schwerer, früher aufzustehen als länger aufzubleiben.
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Pro Zeitzone von einer Stunde Zeitunterschied muss man mit einem halben Tag Jetlag rechnen. Wer also von Deutschland nach New York fliegt, hat sechs Stunden Zeitunterschied mitgemacht und wird drei Tage brauchen, damit sich der Körper an den neuen Rhythmus anpasst.
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Es ist also sinnvoll, den Körper schon frühzeitig an die neue Zeit zu gewöhnen. Wenn wir in den Westen fliegen, hilft es, sich schon mehrere Tage vor Reisebeginn etwas später als üblich schlafen zu legen.
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Wenn wir eine Reise in Richtung Osten antreten, sollten wir schon einige Tage vorher anfangen, etwas früher ins Bett zu gehen und auch zeitig aufzustehen. So gelingt uns die Umstellung im Urlaubsland etwas leichter.
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Am besten stellen wir unsere Uhr schon im Flieger auf die neue Zeit ein. Gegen einen üblen Jetlag hilft es auch, sich schon im Flugzeug an den Rhythmus des Reisezieles anpassen und Mahlzeiten und Schlafzeiten nach der Zeitzone des Reisezieles zu wählen.
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Nach der Ankunft nicht gleich im Hotelzimmer verziehen für ein Nickerchen! Lieber nach draußen gehen und ordentlich Sonnenlicht tanken. Das hilft!
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Termine gleich nach der Ankunft sind keine gute Idee. In den ersten zwei Tagen nach Ankunft ist unsere Aufnahme- und Konzentrationsfähigkeit um bis zu 75 Prozent reduziert. Das gilt auch fürs Autofahren!
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Auch mit der Wahl unserer Ernährung haben wir die Möglichkeit, unseren Jetlag zu verringern: Wenn wir am Urlaubsziel zu Zeiten Hunger bekommen, die unser Körper gewöhnt ist, greifen wir am besten zu leichten und kleinen Portionen.
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Wie immer hilft es, viel zu trinken. Allerdings nur Wasser und Saft. Alkohol lassen wir besser weg.
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Bei Flügen in den Westen greifen wir lieber zu eiweißreicher Nahrung, die macht nicht so müde. Kurz vor der Landung ist auch Kaffee oder schwarzer Tee zu empfehlen.
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Bei einer Reise in den Osten ist kohlenhydratreiches Essen gut, es macht uns müde und wir können besser schlafen.
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Auch Medikamente müssen dem neuen Rhythmus angepasst werden. Besonders wichtig ist das bei Insulin und der Minipille. Hier ist der Arzt und der Apotheker der richtige Ansprechpartner, damit nichts schief geht.
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Manche schwören auf Mundsprays mit Melatonin, die in den USA frei verkäuflich sind. Ob sich die Präparate wirklich positiv auf einen Jetlag auswirken, ist aber nicht wissenschaftlich geklärt.
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Eine Studie mit Hamstern legt die Vermutung nahe, dass der Wirkstoff Sildenafil, der in Viagra enthalten ist, gegen einen Jetlag helfen könnte. Ob sich dieses Ergebnis aber auch auf den Menschen übertragen lässt, ist noch nicht bewiesen.
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